血流限制训练与有氧运动结合事半功倍

　　加压训练(KAATSU training)又称血流限制训练(Bloodflow restriction training)，是一种新型的训练方式，于上世纪八九十年月发现于日本，其原理是通过加压装置对远端肌肉举行血流限制，通过较小强度的肌肉刺激到达大强度气力训练的效果，保证平安有用地完成训练目的，同时其在康复保健领域也有普遍应用。

　　现在血流限制装置主要分为充气式与非充气式(弹性绑带)，充气式主要为医用血压计或者电子加压装置，其加压刻度精准，竞技体育、康复指导和实验室等使用较多；弹性绑带主要为带有刻度的尼龙绑带，民众健身人群有所使用。近期发现一种结构简朴、生产成本低、提供加压位置与精准度、操作简朴利便、便于携带和平安性好的四肢加压训练专利装置，更贴近于民众健身使用。

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　　■ 研究发现：低强度的有氧运动(步行)连系血流限制训练方式可以显著提高暮年人和久坐人群2.5-4.5倍的身体流动水平；接纳血流限制连系低强度自行车训练，将训练强度定为40%VO2max强度，血流限制的压力从120mmHg逐渐升高至210mmHg，血流限制组受试者VO2max显著提高。通过既往研究发现血流限制训练连系低强度有氧耐力可以提高峻众的身体流动水平。

　　■ 研究证实：低强度的加压运动使肌肉巨细和气力增添以及血液中生长激素增添。通过加压适当控制住血流举行运动，因处于无氧状态，肌肉在短时间内发生疲劳物质——乳酸。大量的乳酸刺激大脑的下垂体前叶排泄出大量的生长激素，不只能够提高体能，而且可以促进人体新陈代谢，还能增强血管壁的弹性，预防因代谢综合征而引起的种种疾病。另外，研究还证实加压可以促进骨折、扭伤等外科疾病的恢复，缩短康复时间。

　　当前民众人群体力流动水平下降，在康健中国建设连续推进下，民众的康健意识不停提高，健身人群不停增添。为降低运动损伤的发生和提高训练效果而且最大化地到达训练目的，在慢跑时通过血流限制装置对下肢举行加压，可以通过更小的运动强度更大地提高峻众人群的心肺耐力和运动性能，削减膝枢纽损伤等疾病的风险。

【编辑:蒋妍】 ,